3 способа собрать внимание в кучу

У меня несколько рабочих проектов, семья, 2 кошки, мама и папа, соц.сети, телевизор, я любимая... Тут без концентрации внимания не обойтись.

Всё это нехилое хозяйство требует моего внимания, действий и личного отношения. Но у меня голова обычных размеров и впихать невпихуемое как-то не получается.

Любая попытка стать гением многозадачности приводит к лёгкому (или не лёгкому) офигению, потери мотивации, снижению работоспособности, рассеянности внимания. Сроки срываются и наступает уныние от незавершенности процессов.

Плюс ко всему много-много отвлекающих факторов в виде информационного шума, соц.сетей и прочего отвлекающего барахла.

Ну что ж, надо как-то собрать своё внимание в кучу!

3 СПОСОБА ТРЕНИРОВКИ ВНИМАНИЯ

1. Концентрация на действии

Это один из вариантов осознанной медитации, суть которой — сосредоточить всё своё внимание на одном конкретном действии. При этом воспринимать всё осознанно.

Например:

• включаете музыку, выделяете из общего звучания только гитару и сосредоточенно слушаете только её звуки,
• в маршрутке выбираете человека и рассматриваете, как он теребит в руках перчатки,
• смотрите в окно, как синица чистит клюв.

Цель — выбрать один монотонный объект и удерживать на нём внимание.

Упустили? Берёте себя за шкирку и возвращаете в исходную точку. Это упражнение отлично тренирует концентрацию внимания.

2. Режим однозадачности

Незаконченные дела, это камень на шее, а если стараться выполнить одновременно несколько задач, то каждая из них будет выполнена не до конца.

Многозадачность — это всегда стресс для мозга, что приводит к снижению концентрации внимания и эффективности.

Лучше определить одну конкретную задачу, выполнить её полностью и только после этого приниматься за вторую. (Слона надо есть по частям — ну, никак иначе!)

Доказано, что 25 минут работы над одной задачей является оптимальным временем. Затем надо сделать перерыв или переключиться на другую задачу, а потом можно снова вернуться к прежней.

Тут Вам на помощь придёт TomatoTimer, описанный в книге Франческо Чирилло «Техника помидора».

Хотите подробнее узнать что это за таймер такой?  Следите за новостями напишу об этом статью.

3. Дозированное залипание

Наш мозг хитрющий и легко находит способы обойти любые системы и средства контроля и ТоматоТаймер тут не поможет😉 Ибо после законных 25 минут трудов праведных мы полезем проверить почту, почитать посты в соц.сетях, позвоним маме и... понеслось время!

В итоге: умные посты, картинки с котиками, всевозможные видео-ролики, обсуждение с мамой проблем тёти Гали — слопало кучу времени и Вы получили кашу в голове и «лёгкое подташнивание»

А посему, определяете для себя время на просмотр гаджетов, общение с мамой и т.д. и вырабатываете привычку отвлекаться на это строго в отведённое время.

И ещё, выделите день или хотя бы какой-то конкретный период, в который Вы совсем не берёте в руки смартфон, не включаете компьютер, чтобы не засосала виртуальная трясина — такой вот тотальный отдых. (Разумеется маме звонить не отменяется, мама, это святое).

Сами скоро заметите, как улучшится концентрация внимания, Ваша продуктивность заметно вырастет и удовлетворение от выполненной до конца задачи станет мотиватором к дальнейшим достижениям.

Обещала статью о TomatoTimer — готово! Переходите сюда -> «Метод Помидора в борьбе с прокрастинацией»

С уважением и верой в Ваш успех, Марина Метель